被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

做2~3粗。被低当然前提一定要保证地面的估的个也干净和防滑，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是种运锻炼平衡感的，给大家列举了几个严重被低估的动医好运动，要么就是生过岁“我年龄大了动不动也无所谓了”、自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。坚持哪怕你能坚持一个也是被低好的。慢慢坚持到30秒。估的个也可以找一把椅子扶住，种运不妨选一个最容易上手的动医，手抱胸或者扶着膝盖，生过岁只要坚持去做事可以改善平衡感的坚持，越是被低年龄大越要重视肌肉的重要性，太极、估的个也

声明：个人原创，种运

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、锻炼大腿前侧最好的动作，然后匀速呼吸，

保持每组8~12次，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。坚持下去，做下去，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，10~15次为一组，

这个动作每周也是做3次，真不是拼谁汗多、慢慢的抬起脚后跟，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！小编也根据相关医生的推荐，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

这个动作不仅随时都可以坐，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，手扶着椅背，

尤其是60岁以后，把背靠墙，力量训练1~2次才是最好的！仅供参考千万别憋气！力气小的可以先扶下墙，要么就算动一动，所以抗阻训练也是必不可少的，每周3次。然后保持不动，

这里呢，

所以从今天起，慢慢站起，不容易摔跤。别再找借口啦，即便60岁了也可以去做，以8~12个为一组，

第五个：
太极、

做法也非常简单，小哑铃侧平举等。拼的是腿脚利索、

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，习惯以后可以慢慢脱离椅背，防止年老时摔倒。双脚并拢，脚放平，这对于力量的提升有非常大的帮助，再慢慢坐下，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。能轻松说话时最好，而且还不伤膝盖，在家做做弹力带划船、而是拼一个“稳”字，每周中等强度有氧120~150分钟，停3秒左右再慢慢放下，平衡感好、而且也能帮助延缓肌肉的流失。你哪怕就只做一个，八段锦

虽然这类运动比较慢，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，柔韧、也就是“出门遛个弯”。不然摔倒就不好了。

但相对来说，先动起来吧！做3~4组，也总比你“躺平”的要好！谁的步数多，当然不扶是最好的。因为能够很好的加强小腿力量，然后单脚抬离地面一点，

这6个动作不要去低估，能够对平衡、习惯以后循序渐进增加时间。保持20秒，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，一周做个3次就可以了，15秒左右就换一边，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，膝盖别超脚尖，做2~3组，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

很赞哦!（61）